Эмоции и как с ними подружиться

Уже посмотрели: 1270

Каждый, наверно, замечал, что у некоторых людей всегда хорошее настроение (или всегда плохое) вне зависимости от того, что происходит в их жизни. Психологи до сих пор плохо изучили позитивных людей, так как в основном занимались изучением абсолютно противоположного — депрессии, стресса и отклонений в психике.

Я сама в последнее время замечаю за собой критичность и постоянное недовольство собой. Иногда мне кажется, что, если бы на меня смотрели в цвете я была бы похожа на большое черное пятно негатива. Моей точкой терпения стал мой нервный срыв и после этого поход к психиатру. Я настолько ослепла к хорошим вещам, что даже после врача не верила в свои возможности и близких мне людей. Мне казалось, что все против меня, а я с этим ничего сделать не смогу. Но все изменилось, когда я узнала о позитивной психологии и начала её изучать.

Это мой опыт, и я хочу поделиться им с вами.

Итак, позитивная психология – это особое психологическое направление, изучающее положительные аспекты человеческой психики. Если классическая психология фокусируется на проблемах и патологиях, то предмет исследований позитивной психологии – все то, что помогает человеку достигать счастья (именно того, которого не хватает каждому из нас). Сторонники позитивной психологии отмечают, что такие эмоции как наслаждение, радость, любовь, удовлетворение помогают человеку чувствовать себя окрыленным каждый день. По словам доктора Барбары Фредриксон (Университет Мичигана) и ее коллег, соотношение позитива и негатива должно быть 3 к 1. Поэтому после одного случая раздражения вы должны получить 3 приятные эмоции, чтобы сохранить баланс. Но как?

Например, почему бы не попробовать вести анализ эмоций.

В конце дня выписывайте эмоции, которые испытали. Можете начать вести трекер эмоций. Человек склонен запоминать только негативное, поэтому обратите особое внимание на позитивные события дня. Возможно, через какое-то время вы выясните главные причины плохого настроения и даже решите эту проблему. Итак, посчитайте, сколько у вас позитивных эмоций и разделите на количество негативных. Это – уровень вашей позитивности. Если результат ниже 2,9, то вам стоит тщательно проанализировать все, что происходит в вашей жизни, возможно, у вас появятся другие проблемы. Если результат выше 2,9, то все в порядке. Вот несколько примеров эмоций;

Если у вас низкие показатели, постарайтесь найти новое занятие, которое дарило бы вам приятные эмоции, более высокую самооценку и вернуло бы интерес к жизни.

---

Тест.

1. Расскажите, относитесь ли вы к тем людям, которые могут резко вспылить?

• Да, я могу разозлиться из-за ничего
• Иногда, но я всегда вникнуть в суть, прежде чем эмоционировать
• Нет, я редко выхожу из себя

2. Допустим, ваши планы, над которыми вы долго работали, рухнули, что вы будете делать?

• Ничего, просто сяду и буду плакать
• Подумаю, что значит, так и должно быть
• Сначала расстроюсь, но потом сделаю всё, что найти выход из ситуации

3. Вы обсуждаете и критикуете людей, которые вам не нравятся?

• Да
• Нет

4. Что вы думаете относительно тех, кто любит командовать и управлять другими людьми?

• Я отношусь к таким людям
• Стараюсь держать подальше от таких людей
• Нейтрально. Иногда такие люди просто необходимы обществу

5. По шкале от 1 до 5, как часто вы врете?

•    1
•    2
•    3
•    4
•    5

6. Представьте, что ваша вторая половинка целый день не звонила вам. Ваша реакция?

• Подумаю, что ему/ ей некогда, и подожду звонка
• Начну его/ её в чем-то подозревать
• Позвоню сам(а)

7. Что из этого вы предпочитаете?

• Проводить время в одиночестве
• Проводить время с людьми

8. И, наконец, считаете ли вы себя невезучим?

• Да, мне не везет по жизни
• Только в очень плохие дни
• Обычно люди говорят, что я везунчик
• Я не верю в удачу